Вони існують: 3 дієти без обмежень в їжі

Під час спільного ланчу з подругою ти дозволяєш собі одну тарілку овочевого супу і чашечку зеленого чаю, в той час як вона з’їдає перше, друге, запиває все молочним коктейлем, не відмовляється від десерту і при цьому виглядає шикарно? Не дивуйся, якщо ми скажемо, що вона на дієті!
Всі ми різні, і це факт. Ти схильна до повноти, у твоєї сестри широкі кістки, а у сусідки астенічний статура. І кожній з вас потрібен свій індивідуальний підхід до харчування, а дієти, на жаль, універсальні. І в цьому їх великий мінус.
Саме тому дієтологи, які працюють над раціонами світових знаменитостей, розробили спеціальну «розумну» дієту, а точніше, принципи організації харчування, які ти зможеш адаптувати саме під себе. А головне, що немає ніяких обмежень. Отже, увага! Зараз ми розкриємо секрети стрункості Енн Хетеуей, Дженніфер Еністон і інших голлівудських красунь. Запам’ятовуй!
«Розумна дієта» для розумних

Головне правило «розумної» дієти звучить так: їж все, що хочеш, але …
• пам’ятай, що нормальна порція їжі не повинна важити більше 250 грамів. І ми говоримо не про калорії, а про той обсяг і вазі, які шлунок здорової людини здатний переварити, чи не розтягуючись;
• ніколи, чуєш, ніколи не поєднуй вуглеводи з білками! А ще не забувай, що жири — це дуже важливо;
• Не плутай голод і звичку. Ти дійсно зараз хочеш їсти? А може, ти просто перенервувала? Твій апетит може бути викликаний стресом. Давай так: ти вип’єш склянку води, почекаєш 15 хвилин і тоді зрозумієш, хочеш чи є насправді. Якщо голод був помилковим, бажання перекусити істотно зменшиться або зникне зовсім;
• їж ретельно. Нікуди не поспішай (навіть якщо потрібно кудись терміново бігти). Кожен прийом їжі повинен тривати не менше 20 хвилин;
• їж кожні півгодини. А якщо для тебе це так само неможливо, як і відмовитися від смачненького на ніч, то просто склади графік харчування, при цьому дотримуючись лише дві умови: є потрібно якомога частіше і строго через рівні проміжки часу. Тобто 4 рази через кожні 3 години або 3 рази кожні 4 години — краще, ніж 3 рази через годину і потім один раз через 5 годин;
• стеж за балансом жирів, білків і вуглеводів. На 1 грам білка має припадати 1 грам жиру і 3 грами вуглеводів.
Гість із Середземномор’я
Ти коли-небудь бачила пишечек-італійок чи повненьких гречанок? Думаю, навряд чи. Секрет їх стрункості полягає в системі харчування. Тому зустрічай наступну дієту прямо з Середземномор’я! Ми вважаємо, що вона ідеальна у всіх сенсах. Заборонених продуктів немає, а результат є. Головне, що продукти, що входять в меню середземноморської кухні, підтримують серцево-судинну систему і обмін речовин, знижують рівень холестерину, а також допомагають тобі залишатися в тонусі. Так що запасайся червоним вином і оливковою олією! Щоб не забивати тобі голову зайвою інформацією, ми представили середземноморську дієту у вигляді піраміди.

У «серці» піраміди харчування знаходиться оливкова олія. Сміливо додавай його в салати і закуски і використовуй при смаженні. В основі лежать цільні зерна (рис, булгур, просо та інші злаки, макарони з твердої пшениці, хліб з цілісної пшениці), далі — фрукти і овочі, за якими слідують насіння, горіхи, сухофрукти, молочні продукти і знежирені сири, такі як бринза , фета або халлумі. Ці продукти можна їсти щодня. Але не захоплюйся! У всьому потрібно знати міру. Також можеш побалувати себе морською рибою — від одного до шести разів на тиждень, знежиреної птахом, картоплею і яйцями. А ось червоним м’ясом зловживати не варто, тому ми помістили його в пік піраміди. Адже чим вище позиція, тим менше повинно бути споживання.
Дорогу жиру!

Ти дуже хочеш схуднути, але ніяк не можеш відмовитися від жирної їжі? Тоді наступна дієта спеціально для тебе! Якщо середземноморську багато хто називає найпростішої, то кето-дієту, навпаки, самої заморочений. Так що готуйся «попітніти», а точніше «порахувати». Щоб досягти результату при цій системі харчування, від тебе вимагається справжня дисципліна. На етапі входження в кето-дієту в твоєму раціоні повинно бути близько 80% корисних жирів, 10% білка і 10% вуглеводів. Все серйозно!
Так що на здоров’я ласуй своїми улюбленими горіхами, вершками, рибою, щедро додавай в салат авокадо, заправляй його оливковою олією і не забувай про шматочок свіжого органічного сала. Вуглеводи в твоєму раціоні теж не завадять: зелень, огірки, кабачки і кущові ягоди, такі як малина, чорниця, агрус, смородина, — все в помірній кількості.
Доведено, що у людей, які «сидять» на кетогенной дієті, поліпшуються загальне самопочуття і емоційний настрій, а мозок починається працювати з шаленою швидкістю. А ще з цією системою харчування можна побороти свою непереборну тягу до солодкого. Адже ми то знаємо, що вона ні-ні, та й з’явиться в самий невідповідний момент. Почуття насичення від великої кількості жирів поборе твоє швидкоплинне бажання з’їсти шоколадний батончик. І навіть якщо ти не зможеш відмовитися від звичної тобі калорійності харчування, вага повільно, але все ж буде йти. А якщо ти все ж візьмеш себе в руки і стримати апетит, то ця система харчування обов’язково допоможе тобі скинути весь зайву вагу. Але щоб кето-дієта не здавалася тобі панацеєю від усіх хвороб, додамо, що сідати на неї варто тільки за медичними показаннями і строго під контролем лікаря.
І головне — пам’ятай, що однією дієтою при схудненні не обійтися. Не лінуйся, займайся спортом, адже рух — це життя. Активний спосіб життя в поєднанні з добре збалансованою дієтою — це єдиний вірний спосіб зберегти своє тіло струнким, підтягнутим і, найголовніше, здоровим!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *